En matière de sport et de progression, deux entraînements par semaines permettent de "conserver" un niveau.
A partir de trois entraînements il y aura une augmentation.
Tu as une motivation. Profites en.
Le cœur est un muscle qu'il faut développer. La course à pieds et un des moyen d'y parvenir. Commence en douceur. Donnes toi des objectifs intermédiaires et un objectif final (Tu dois connaître à peu près de la date du cross du lycée).
Travailles le volume de ton muscle cardiaque: fais des footings longs mais qui ne font pas dépasser ton rythme cardiaque de 110 pulsations par minutes. Pour cela il te faudra savoir prendre ton pouls ou avoir une montre connectée (attention cela n'est pas obligatoire).
C'est un travail long et qui peut paraître fastidieux pour t'y aider tu peux courir avec d'autre personne c'est plus facile de courir à plusieurs plus motivant.
Ensuite tu entameras le travail de renforcement des parois cardiaques en effectuant des séances de courses avec des périodes d'accélération entrecoupées avec des périodes de repos actifs. C'est un travail qui demande plus d'énergie plus fatiguant et qui augmentera ton rythme cardiaque beaucoup plus que les 110.
Ton travail tu pourras en constater le bénéfice en utilisant la montre ⌚ pour voir si tes performances augmentent sur une distance qui correspondra à la distance du footing scolaire.
Soit patient soit progressif. N'oublies pas aussi d'échauffer tes muscles (notamment les jambes) avant ta séance et de faire quelques étirements à la fin de tes séances.
Pour t'aider il existe des applications qui te donneront des conseils.
Mes conseils sont mis en vrac désolé.
Dernières choses le plus durs c'est de commencer et donc d'avoir la motivation. Bon courage
je préciserai juste 2-3 trucs :
la montre ça aide c'est sûr mais niveau fréquence cardiaque (FC) c'est pas le + précis et un capteur dédié à ça c'est un peu cher.
et puis y'a 2 types de coureurs : ceux qui ont la tête dans les stat et les chiffres et ceux qui cours aux sensations.
Perso je suis plutôt aux sensations sinon c'est vraiment prise de tête et plutôt aléatoire pour la FC (état de forme, type de terrain, température...)
par contre oui de petites séances lentes, c'est à dire une où tu peux tenir ton allure très longtemps et en pouvant parler, on appel ça de l'endurance fondamentale. L'avantage c'est de renforcer le cœur sans fatiguer les jambes. Mais c'est pas si évident paradoxalement , perso je déteste ça XD
sinon tu peux aller faire du vélo : c'est de l'entrainent croisé, ça permet de faire travailler le cardio en épargnant tes jambes ! Le vélo et la natation sont 2 sports "porté" très efficace car ils ne traumatise pas les articulations, la course et accessible à tous Mais elle est assez traumatisante pour les jambes.
le but c'est d'abord d'y prendre du plaisir il faut pas que ça ressemble à une corvée
ensuite tu pourras penser perf et progression ^^
(et tu reviendras nous voir et on t'expliquera le fractionner, le seuil et la côte XD)
